trening 4 razy

Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]

Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a [...]

Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]

[...] ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] 2. wiejski 200 migdaly 25 btw-kcal: 27/23/6-337 3.4.5. jajca 20 indyk 200 wloskie 20 oliwki czarne 10 ogor btw-kcal: 45/17/5-353 6. prolon. na noc btw-kcal: 31/2/1-144 trening wieczorkiem okolo 19-20 ha, dotalismy od wujka robiona przez niego kielbache, pojecia nie mam jak to liczyc(przyjelam ją jako domowa z dzienniczka posilkow), to taka [...]

[...] praca, mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem minimalnym bo to nawet niema najmniejszego sensu dziubać bo i tak się tym nie najem a tylko narobie burdelu w głowie i się wkur**ie [...]

[...] b) byłem na nowej siłowni - chciał nie chciał i tak będzie bolało nawet pewnie jak bym stał i patrzył na ciężarki;-) nowe maszyny = inny wysiłek; c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak); d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś/-) ) Refleksje: - barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie [...]

[...] co widać na filmiku krzywo złapałem i też musiałem odłożyć i jeszcze raz podejść. Wpierw myślałem że to bark chrupną bo był taki dźwięk...ogólnie podszedłem już do reszty treningu z negatywnym nastawieniem. jedyne co mnie pocieszyło to 120x3 na WL ( niestety poprosiłem o pomoc jedyną dostępną osobę i mi palce pchał nawet jak opuszczałem w [...]

[...] w krtań bo tak mocno wyrwałem do góry że wskoczyła mi na bary i zatrzymana się na szyi ale jak by nie było to mega dla mnie wynik. Zapas ciągle jest;-) Program treningowy coacha działa jak narazie w 100%. 3) clean Dl - koniec na 2x120 - leci ponad pasek, do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na [...]

[...] za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie powtórzenia na trzęsących się kończynach, kocham zakwasy dzień po treningu i tę błogą pozorną niemoc, która jest blokiem startowym do galopu po nowe możliwości. Nie potrafię jednak wytłumić przeogromnej potrzeby przeczesywania lasu z [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

[...] skoro przekroczenia tsh wielkiego nie ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]

DZIEŃ VIII - 9.IV.2007 Trening : 15A 1. Wyciskanie sztangi w skosie 38 kg x15, 50 kg x15, 63 kg x11 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 42 kg x15, 56 kg x15, 70 kg x15 (ostatnio - 60 x15) 3. Unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli (seria łączona) 8 kg x15, 10 kg x15, 13 kg x13 (bokiem zaliczone, wycisk nie) 4. Młotki 9 kg x15, 12 kg [...]

Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]

dzisiejszy trening 8-10B I 1. PRZYSIADY 3BOJOWE 110kg*8 140kg*8 160kg*8 180kg*8 200kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 220kg*max 3. MARTWY CIĄG KLASYCZNY (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w [...]

[...] jajek i tłuszczu - znaczy dieta zalecana przez Ladies chyba działa i pobudziła mój niemrawy układ hormonalny! 8-) Mam takie pytanie, bo jutro mam zacząć trzeci tydzień treningu dla początkujących, i tak mi się wydawało, że mam po prostu dodać trzecią serię po 15 razy, bo pamiętam, że Olinka robiła ten trening cały czas 3x15, ale teraz [...]

[...] i musiałem zadowolić się trzema seriami w zakresie 12 pow z ciężarem 95kg Czworogłowe: - Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na [...]

jak ma Ci się powiększyć biceps przy 3 ćwiczeniach po 3 latach treningu? miesnie przyzwyczaja sie do ciezaru, cwiczen wiec jesli przy tych cwiczeniach biceps ci nie rosnie tzn ze nie musi bo przy obecnych rozmiarach i sile wystarcza na ten trening. Pozatym juz po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak [...]